真向法第一体操

真向法第一体操
上記（左）のイラストのように足裏の外側を合わせて座ります。両膝が床につけば、背筋は自然に真っ直ぐに立つようになります顎を引いて、胸を張り、背中を真っ直ぐに伸ばし、肩の力を抜きこの姿勢を真向の姿勢といいます。 踵と股間の間に握りこぶし一つぐらい開けて下さい。真っ向の姿勢ftら背中を曲げずに（イメージ）息吐きながら、ゆっくりと上体を股関節ftら前に倒します。 この時おへそを踵に近づけ、お腹、胸、顔の順に床に近づけるイメージで！そして息を吐き終えたら、 上体は元の真向の姿勢ま戻します。これを10回繰り返します