見出し・★もしかして腰反ってませんか？

中日頃から姿勢には気を付けて常に胸を張って

背筋を伸ばしているから自分は姿勢が良いはず！

と思っている方の中に、実は結構「反り腰」の方

がいらっしゃいます。反り腰とはその名の通り、

腰が反っている姿勢のこと。一見姿勢が良く見え

ますが、胸とお尻が突き出ていて実はまったく良

い姿勢ではありません。正しい姿勢とは、耳・肩・

お腹・お尻・膝までが一直線になっている状態。

壁に背中をぴったり付けた時に腰の部分に握り

こぶしが余裕で入る状態だと反り腰の可能性が

高いですよ。反り腰になるとお尻を突き出すので

骨盤が前傾し、その骨盤に膀胱が圧迫されるため

頻尿に悩まされやすくなります。また、下半身太り、

ぽっこりお腹、腰痛、更には猫背や肩こりの元にも

なり悪循環しかありません。反り腰の原因は腰回りの

筋力低下とバ　ランスの悪さです。

特に、椅子に座っている時間が長い人や歩く時に

ほとんど足を上げずすり足のようにして歩く人、

常に高いヒールを履いている人も反り腰になりやすい

と言われています。反り腰を改善するには

骨盤の前傾を治すことが大切なので

ストレッチがオススメですよ。

仰向けになり膝をかかえ、膝を身体に引きつけながら

背中を２秒間丸めて戻します。

これを１０回１セットで３セットやってください。

次は、床に片膝をついて両ひざを９０度に曲げ上半身の

姿勢はまっすぐにします。

そのまま腰を前に出す要領で前の足に体重を乗せていき、

太ももの付け根が伸びているのを感じながら３０秒キープ。

足を変えて同じ動きをしてください。まずは自分が反り

腰かどうかチェックするところから始めてみてくださいね。