寝苦しい季節になりました。
夏に寝付けない理由、それは「体温が下がらないから」!
人間は体の深部体温を下げることで眠りにつきますが、
気温と湿度が高いと上手に体温を下げることが出来ない
のです。そこでやるべき基本的なポイントは、
「エアコンの活用」「寝具の工夫」「頭を冷やす」の3つ。
眠る前にエアコンの温度を25度にして普段より室温を下げて
おく方が、スムーズに体温が下がるので効果大です。
そして寝る時に扇風機に切り替えれば完璧。
次に、シーツを変えてみましょう。
背中にこもった熱は不快感を感じやすいので、
夏用の「ひんやりシーツ」や麻素材のものがオススメです。
最後が「頭を冷やす」!これはアイスノンや氷枕を使えば
簡単に出来ますし、首の後ろを冷やすことでより深い
眠りにつきやすくなります。後は、日頃から湯船に
つ
かったり温かい食べ物で体内の温度を上げ
ておき、寝る時に「体温が下がる余地」を作って
おいてあげると寝付きやすいです。